Menos ruido, más bienestar: cinco formas de usar la tecnología sin dejar que te consuma

El teléfono puede ayudarte a trabajar, estudiar, organizarte y mantenerte conectado, pero también puede convertirse en una fuente constante de interrupciones.

En el marco del Día Mundial de la Salud Mental, que se conmemora el 10 de octubre, la conversación también pasa por cómo usamos la tecnología y qué podemos hacer para recuperar tiempo, atención y espacios de descanso.

La inteligencia artificial ya puede ayudar a automatizar tareas, resumir información, organizar pendientes y reconocer algunos patrones de uso. Pero el objetivo no tiene que ser hacer más cosas en menos tiempo: también puede ser liberar espacio para descansar, moverse o simplemente desconectarse.

1. Automatiza lo que te quita tiempo

Herramientas de inteligencia artificial pueden ayudarte a redactar borradores, resumir correos, ordenar notas o simplificar tareas repetitivas.

La clave está en decidir qué hacer con ese tiempo que recuperas: no necesariamente llenarlo con más trabajo.

2. Programa pequeñas pausas

Pasar horas frente a una pantalla puede hacer que perdamos noción del tiempo.

Configurar recordatorios para levantarse, respirar, beber agua o descansar la vista puede ayudar a introducir pequeñas pausas durante el día.

3. Protege tus horas de sueño

Activar modos nocturnos, reducir notificaciones y establecer horarios para dejar el teléfono puede ayudar a crear una rutina más tranquila antes de dormir.

Algunos dispositivos también permiten observar patrones de sueño para identificar hábitos que quizá convenga ajustar.

4. Muévete… y deja el teléfono guardado

Caminar, estirarse o levantarse entre periodos largos de trabajo puede convertirse en una pausa tanto física como mental.

La Organización Mundial de la Salud destaca que la actividad física aporta beneficios para la salud y el bienestar, y que cualquier cantidad de movimiento es mejor que ninguna.

5. Usa la tecnología para acercarte, no solo para distraerte

El calendario también puede servir para recordar algo tan sencillo como llamar a un familiar, sacar tiempo para amistades o separar un espacio sin pantallas.

La tecnología puede facilitar la conexión, pero no sustituye el valor de compartir directamente con otras personas.

La IA también puede ayudarte a apagar la pantalla

Fabricantes como Samsung han incorporado herramientas de IA para resumir notas, organizar información, registrar hábitos de sueño y ofrecer ejercicios de respiración o atención plena.

Sin embargo, ninguna herramienta tecnológica sustituye el descanso, el movimiento, las relaciones personales ni la atención profesional cuando sea necesaria.

Al final, usar mejor el teléfono también puede significar saber cuándo guardarlo.